Вправи для зняття втоми
під час роботи на комп’ютері

Примітка. Вправи виконують, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп‘ютера.

Для зняття втоми очей

Варіант 1

  1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

  2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

  3. Рухи зіниць: до 5 кіл — за рухом годинникової стрілки й 5 — у протилежному напрямку.


Варіант 2

  1. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.

  2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

  3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.


Варіант 3

  1. Подивитись на кінчик пальця або олівця, який тримають на віддалі 30 см від очей, а потім вдалину. Повторити кілька разів.

  2. Покліпати очима протягом 1 хв. Темп швидкий.

  3. При нерухомій голові на рахунок 1 погляд спрямувати погляд вгору, на рахунок 2 — вниз, потім знову вверх і т.д. Повторити 15–20 разів.


Для зняття м’язевого напруження

Варіант 1

  1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

  2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2–3 секунди і розслабитися.

  3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

  4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.


Варіант 2

  1. Кілька разів глибоко вдихнути й видихнути. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

  2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

  3. Зробити легкий самомасаж обличчя і пальців рук протягом 3–5 секунд.


Варіант 3 (вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз)

  1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

  2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

  3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.

  4. Те саме назад. Дихати рівномірно.